Fatigue persistante, troubles du sommeil, irritabilité chronique, autant de symptômes qui pourraient provenir d’une carence en magnésium. Cet oligo-élément vital, présent dans nos cellules, muscles et cerveaux, se révèle une excellente solution naturelle contre l’anxiété. Les bienfaits du magnésium sont nombreux et particulièrement reconnus dans la régulation du stress, offrant ainsi une alternative efficace aux médicaments chimiques.
Selon une étude publiée en 2009 en Norvège, une diminution des apports en magnésium accentue les troubles anxieux. De plus, 70 % des Français auraient actuellement des apports inférieurs aux recommandations sanitaires, ce qui aggrave ce phénomène. Alors, comment identifier une carence en magnésium, quel magnésium choisir et comment optimiser ses apports quotidiens ?
A retenir :
- Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement nerveux et musculaire.
- Il joue un rôle clé dans la gestion du stress et l’anxiété.
- La carence en magnésium est fréquente et aggrave les symptômes du stress.
- Une alimentation riche en magnésium est à privilégier avant les compléments.
- Les formes et sources de compléments varient en efficacité et biodisponibilité.
Magnésium et stress : pourquoi est-ce lié ?
Lorsque nous sommes soumis au stress, notre corps réagit en augmentant la production d’adrénaline. Cette réponse augmente l’élimination du magnésium via les reins, provoquant ainsi rapidement une carence. Cette carence entraîne alors une aggravation des symptômes de stress, créant un cercle vicieux.
Le Dr Dominique Servant, expert en gestion du stress au CHU de Lille, confirme l’importance de l’apport en magnésium dans ce contexte :
« Le magnésium peut soulager des états de stress mineurs et transitoires, représentant ainsi une alternative naturelle intéressante aux anxiolytiques. »
Personnellement, lors des périodes intenses de travail, j’opte pour une cure de compléments tels que MagnéB6 contre le stress, observant un rétablissement significatif de mon état général en quelques semaines.
Comment savoir si vous manquez de magnésium ?
Le déficit en magnésium ne se surveille pas aisément par une simple prise de sang. Cependant, plusieurs symptômes doivent vous alerter :
- Crampes musculaires fréquentes
- Mouvements involontaires des paupières
- Irritabilité et fatigue générale accrue
- Palpitations cardiaques
- Troubles du sommeil récurrents
Compléments de magnésium : formes disponibles et utilisations
L’équilibre alimentaire demeure primordial pour rétablir les niveaux de magnésium. Si les symptômes persistent après plusieurs semaines, il est temps d’envisager des médicaments à base de magnésium tels que Mag 2, MagnéVie B6 ou Magnésium marin des laboratoires Arkopharma par exemple.
| Forme de magnésium | Biodisponibilité | Effets secondaires potentiels |
|---|---|---|
| Oxyde de magnésium (Magnésium marin) | Moyenne | Moins d’effets digestifs |
| Chlorure de magnésium | Bonne | Risques accrus de diarrhées |
| Citrate de magnésium | Très bonne | Légers troubles digestifs possibles |
| Lactate de magnésium | Bonne | Bien toléré |
Quid de l’association magnesium B6 ?
Certains compléments associent magnesium B6 laissant croire à une meilleure efficacité pour l’anxiété. La Haute Autorité de Santé estime toutefois :
« Il n’existe pas actuellement de preuve scientifique confirmant la supériorité d’une association magnésium-vitamine B6 face à un supplément de magnésium seul. »
Mon expérience personnelle rejoint néanmoins celle de nombreux utilisateurs constatant souvent une meilleure tolérance digestive et une diminution rapide des symptômes du stress avec MagnéB6 contre le stress.
Solutions naturelles : les bienfaits du magnésium dans votre alimentation
Pour augmenter vos apports en magnésium de manière naturelle, privilégiez l’intégration régulière d’aliments riches :
- Chocolat noir (70% minimum)
- Légumineuses : lentilles, haricots rouges
- Oléagineux : amandes, noix, noisettes
- Céréales complètes
- Bananes et avocats
Petite astuce testée personnellement : consommer quotidiennement une poignée d’amandes ou de noix du Brésil, et boire une eau minérale naturellement riche en magnésium telle que Hépar ou Rozana.
Les bénéfices constatés chez les enfants hyperexcitables
Les bienfaits du magnésium s’étendent aussi aux enfants présentant des troubles d’hyperactivité et d’impulsivité. Dans son livre « Hyperactivité, la solution magnésium », la pédiatre Marianne Mousain-Bosc affirme :
« Les enfants hyperexcitables démontrent souvent une amélioration significative après plusieurs semaines de supplémentation en magnésium. »
La dose recommandée pour les enfants est généralement de 6 mg/kg par jour.
Magnésium et anxiété : une alternative validée par les experts
Le magnésium constitue indéniablement l’une des solutions naturelles les plus efficaces face à l’anxiété légère ou modérée. Docteur Pierre Setbon, cardiologue, recommande d’ailleurs à ses patients :
« Trois à quatre cures de magnésium par an afin de réduire efficacement stress et palpitations. »
Cette approche préventive naturelle pourrait faire évoluer favorablement votre qualité de vie sans recourir systématiquement à des médicaments anxiolytiques classiques.
