Les douleurs dorsales, notamment entre les omoplates, sont fréquentes et peuvent vite devenir incommodantes. La grossesse est une période particulièrement susceptible de déclencher ou d’aggraver ces maux, en raison des changements hormonaux et posturaux qu’elle induit. D’après le Dr Bernadette de Gasquet, les hormones rendent les articulations plus mobiles, préparant ainsi le corps à l’accouchement, mais cette mobilité accrue peut également provoquer des douleurs dorsales. L’importance d’adopter et de maintenir de bonnes habitudes posturales est cruciale pour éviter ou soulager ces gênes. Cet article propose des conseils et des exercices pour vous aider à prévenir et gérer les douleurs dorsales pendant cette période.
À retenir :
- Adopter une posture adéquate est essentiel pour prévenir les douleurs dorsales.
- L’utilisation de soutiens comme la ceinture de maternité peut stabiliser le bassin et réduire la douleur.
- Il est conseillé de consulter un professionnel au moindre doute.
Causes des douleurs dorsales pendant la grossesse
Les douleurs dorsales durant la grossesse sont souvent liées à des changements posturaux et hormonaux. Le poids du ventre modifie l’équilibre du corps, entraînant une cambrure accrue de la colonne vertébrale. Ces modifications, associées à la fatigue et à l’activité physique, peuvent exercer une pression excessive sur les muscles du dos, notamment entre les omoplates.
Impact des hormones sur les douleurs dorsales
Les hormones sécrétées pendant la grossesse, comme la relaxine, jouent un rôle important. Elles permettent d’assouplir les articulations pour préparer le corps à l’accouchement. Cette souplesse accrue peut être bénéfique, mais elle a aussi pour effet d’instabiliser certaines parties du corps, augmentant ainsi le risque de douleurs dorsales. Les articulations du bassin, particulièrement sollicitées, ne bénéficient plus du même soutien qu’avant.
Postures et gestes à adopter
Adopter de mauvaises postures peut amplifier les douleurs dorsales. Les femmes enceintes ont tendance à cambrer le dos pour compenser le poids du ventre, une position qui peut aggraver les maux. Pour prévenir ces douleurs, plusieurs gestes simples peuvent être adoptés au quotidien. Par exemple, évitez de cambrer exagérément le dos lorsque vous êtes debout ou assise.
Gestes quotidiens pour réduire les douleurs
Si vous devez vous pencher pour ramasser un objet, faites-le en fléchissant les genoux plutôt qu’en courbant le dos. Lorsque vous êtes assise, veillez à garder le dos droit. Utiliser un marchepied pour soulager la pression sur votre colonne vertébrale peut être une bonne solution.
Outils et accessoires de soutien
Le port d’une ceinture de maternité peut aider à stabiliser le bassin et à réduire les douleurs dorsales. Avec ce type de soutien, les articulations du bas du dos sont maintenues, ce qui diminue la pression et oblige à se tenir droit, renforçant ainsi les muscles du dos.
Pourquoi utiliser une ceinture de maternité
Ces ceintures sont conçues pour offrir un soutien supplémentaire sans gêner le mouvement. Elles doivent être portées correctement, à l’articulation entre la cuisse et le bassin, et peuvent être utilisées durant toute la grossesse. Elles peuvent également être portées lors des activités nécessitant le maintien d’une position debout prolongée.
Activités physiques recommandées
L’activité physique permet de renforcer les muscles du dos sans ajouter de contrainte. Des exercices doux comme la marche ou la natation sont recommandés. Pour celles qui optent pour la natation, privilégiez la nage sur le dos pour éviter d’accentuer la cambrure lombaire.
Exercices spécifiques pour le dos
Des exercices spécifiques, comme des étirements réguliers, peuvent aider à soulager les tensions. L’étirement du dos peut se faire en s’appuyant les fesses contre une chaise, la tête et le cou droits, tout en tendant les bras vers le haut. Les positions à quatre pattes peuvent également soulager les tensions.
